건강/운동/건강2013.03.18 08:30


 우연히 보게된 SBS 스페셜방송 요즘 1일1식이 유행이라는 말은 들었는데.  이와 비슷하지만 좀 다른 형태의 IF단식이라는 새로운 단식법을 알게되었는데. 꽤 그럴싸한것같아 실천해보려고 한다.

 

 IF는 Intermittent Fasting 약자로 간헐적으로 단식을 한다는 의미이다.



방송을 보고 이해한 IF 단식의 장점 


1.  매 끼니 지켜야하는 소식(消息) 다이어트 보다 스트레스가 적다. (식사를 할때는 충분히 먹어도 되고, 짧은 단식이기 때문에 앞뒤로 별다른 음식 조절을 하지 않아도 되기 때문)


2. 운동을 적당히 병행하면 1주일 단위 칼로리를 줄이면서도  근육 손실을 줄일 수 있기때문에 체지방만 효과적으로 뺄 수 있다.


3. 인슐린 감소와 IGF1 감소로 성인병, 암예방 및  노화도 늦춘다.


4. 실험결과 위에 무리가 가지 않는다.


5. 인지능력은 오히려 더 좋아진다. (작업기억능력 향상, 전두엽 기능향상)


6. 치매 예방


  위 긍정적인 효과중 두뇌에 좋다는 점과 치매예방도 된다는점은 매우 맘에 든다.  기존의 다이어트와는 분명 다른 개념이고 지금처럼 음식이 풍부하지 못했던 사냥으로 음식을 구했던 시기의 인류의 음식섭취 행태도 결국 이와 비슷했을것이라는 점에서 납득이 된다.


그래서,


위에 정리한 것처럼 일단 매일 3끼 먹던것을 아침은 단식을 하는 것으로 바꿔볼 참이다. 그리고 토요일정도 하루는 완전금요일저녁 한끼는 넉넉히 식사한뒤  다음날 토요일 저녁까지 단식하는 24시간 단식을 하는 방법을 해볼 참이다.


아래는 해당 방송내용중 주요한 영상만 추려서 클리핑 했다.







주의점


- 생식 기능이 저하될 수 있다. (따라서 2세 계획/출산 이 끝난 성인에게 바람직 할듯)


- 당뇨병, 임산부, 섭식장애자, 청소년은 단식을 하면 안된다.





Posted by 퍼니로거 즐건록